胃腸が弱い人へ「胃腸にいいこと」まとめ

 

 

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『解決策   1.胃腸が弱い人の睡眠ついて 』を解説します 

毎日同じ時間帯に同じ行動をしましょう

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通常、私たちは夜になると眠くなり、朝になると目覚めます。
この生体リズムは体内時計によりコントロールされており、
1日のリズムを概日(がいじつ)リズム(サーカディアンリズム)と呼びます。

生体リズムは、
月経周期を司ったり、
心拍や呼吸のリズム、
睡眠のリズムを整えるなど、
様々な役割を担っています。

1日の周期が25時間に近い人もいますが、
体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、
一定のリズムを刻みます。
カラダのほぼすべての臓器にも体内時計があり、
脳の体内時計からの指令で、
さまざまな生体リズムを刻んでいます。

関連記事です。
 
睡眠のリズムや生体リズムの詳細の記事がありますので、
ここでは省略します。興味のある方は見てください。

良い眠りのための睡眠と覚醒のバランスと睡眠のしくみの基本

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成長ホルモンの 加齢による衰えを防止しましょう

 

胃腸にいい理想的な体内時計とは

まずは
理想的な体内時計を⼿に⼊れることから始めましょう。

と言っても簡単です。
起床時間(生活開始)を朝5時~6時の間にセッティングするだけです。
生活を朝型に、太陽とともに活動できる規則正しい生活にするだけです。
すると、
夜はぐっすり熟睡できて、
「成長ホルモン」も分泌せれるので心身ともに健康になります。

健康寿命を延ばし健康で長生きするには、
理想的な体内時計を手に入れることが重要です。

胃腸にいいばかりではありません。
生活習慣病になりにくく、
ガン予防になり、
長生きできます。
それ程重要です。
健康を支える大黒柱と言っても過言ではありません。


では、凡例を一つ(恐縮ですが私の場合です)

朝5時~5時15分頃に起きます


カーテンを開けて目に一杯の朝日を浴びます。

太陽の光などの外界の光刺激が目の網膜から入ると、
その信号が脳内の体内時計に送られて
体内時計をリセットします。

14~16時間後の夜20時から22時くらいから
睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌し始めます。
メラトニンには
『朝日を浴びてから14~16時間後に分泌される』
という性質があるのです。


排便 or 排尿、洗顔、歯磨きして 
朝起きて必ず、コップ一杯のお水を飲みます。
何故かと言うと、
朝すぐにお水を飲むことで眠っていた腸の働きが活性化し、
蠕動運動(※ぜんどううんどう)を活発にすると言われているのです。
こうして朝のお通じを促し、朝からスッキリした1日を迎えることができます。

※蠕動運動とは、腸が収縮・弛緩をくり返して生じた波が、
腸内の内容物(ウンチ)を肛門まで運ぶ動きのことです。

 

 

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