胃腸が弱い人へ「胃腸にいいこと」まとめ
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『解決策 1.胃腸が弱い人の睡眠ついて 』を解説します
毎日同じ時間帯に同じ行動をしましょう
通常、私たちは夜になると眠くなり、朝になると目覚めます。
この生体リズムは体内時計によりコントロールされており、
1日のリズムを概日（がいじつ）リズム（サーカディアンリズム）と呼びます。
生体リズムは、月経周期を司ったり、心拍や呼吸のリズム、睡眠のリズムを整えるなど、様々な役割を担っています。
１日の周期が25時間に近い人もいますが、体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。
カラダのほぼすべての臓器にも体内時計があり、脳の体内時計からの指令で、さまざまな生体リズムを刻んでいます。
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睡眠のリズムや生体リズムの詳細の記事がありますので、
ここでは省略します。興味のある方は見てください。
胃腸にいい理想的な体内時計とは
まずは
理想的な体内時計を⼿に⼊れることから始めましょう。
と言っても簡単です。
起床時間（生活開始）を朝5時～6時の間にセッティングするだけです。
生活を朝型に、太陽とともに活動できる規則正しい生活にするだけです。
すると、
夜はぐっすり熟睡できて、
「成長ホルモン」も分泌せれるので心身ともに健康になります。
健康寿命を延ばし健康で長生きするには、
理想的な体内時計を手に入れることが重要です。
胃腸にいいばかりではありません。
生活習慣病になりにくく、ガン予防になり、
長生きできます。
それくらい重要です。
健康を支える大黒柱と言っても過言ではありません。
では、凡例を一つ
（恐縮ですが私の場合です）
朝5時～5時15分頃に起きます
カーテンを開けて目に一杯の朝日を浴びます。
太陽の光などの外界の光刺激が目の網膜から入ると、 その信号が脳内の体内時計に送られて体内時計をリセットします。
14～16時間後の夜20時から22時くらいから睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌し始めます。
メラトニンには、『朝日を浴びてから14～16時間後に分泌される』という性質があるのです。
排便 or 排尿、洗顔、歯磨きして
朝起きて必ず、コップ一杯のお水を飲みます。
何故かと言うと、
朝すぐにお水を飲むことで眠っていた腸の働きが活性化し、蠕動運動（※ぜんどううんどう）を活発にすると言われているのです。
こうして朝のお通じを促し、朝からスッキリした1日を迎えることができます。
※蠕動運動とは、腸が収縮・弛緩をくり返して生じた波が、腸内の内容物（ウンチ)を肛門まで運ぶ動きのことです。
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