胃腸が弱い人へ「胃腸にいいこと」まとめ
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『解決策 9.胃腸が弱い人のストレッチ方法』 を解説
目次
便秘を解消させるストレッチ方法
腸の運動が鈍くなってしまっている場合の便秘には、ストレッチをしてあげることで、腸が活発になり解消できる場合があります。
ここでは便秘に効くストレッチの方法について
「カイゴ大学」様のYOUTUBE動画を５本お伝えしたいと思います。
分かり易く、とってもいいのでご紹介いたします。
体ひねりストレッチ
便秘解消体操01『体幹ひねりストレッチ』
1分23秒
体をひねることによって、
腸を活発に活動させます。
便秘に効くストレッチとしてはもっとも効果が期待できるため
まずは最初に行うようにしてほしいと思います。
①肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
②両手を腰にあててください。
③左右に限界まで腰を１０回ずつひねらせましょう。
④１日２セット、朝起きてすぐとお風呂に入るときに行ってみましょう。
非常に簡単でどこでもできてしまうストレッチなので
まずはこちらを試してみてください。
足上げストレッチ
続いて紹介するのは便秘に効く足上げストレッチです。
便秘解消体操02『もげ上げストレッチ
1分04秒
①まっすぐ立って腰に手をあてます。
②軽く足を横に開いてください。
③片足ずつ太ももが床と平行になるようにまっすぐに上げましょう。
④左右両方とも１０回ずつ上げます。
足を上げることで直腸付近を活発にさせ、
溜まっていた便を排出させることができます。
寝ながらストレッチ法
便秘解消体操03『腹式呼吸』
1分31秒
寝ながらできるストレッチ法です。
①布団の上に仰向けに寝てリラックスします。
②両膝を立てて、足を肩幅にひらきます。
③両手をお腹に乗せます。
④鼻から大きく息を吸い込み、お腹をふくらませます。
⑤口からゆっくり吐き出します。
⑥これを１０回ほど行いましょう。
腹式呼吸
便秘予防体操04『背中を反って腹式呼吸』
1分26秒
両手と膝を肩幅に開きます。
鼻から息を吸いながら顔を上にあげ背中をそらせます。
口から息を吐きながら両腕の中に顔を入れ背中を丸めます
10回以上やると効果的です。
背中を丸める時は、おへそを覗き込むようにすると
しっかり背筋を伸ばすことができます。
便意を起こす効果的姿勢
便秘予防体操『便意を起こす方法』
0分40秒
先ず、しっかり深く座ります。
カラダを反らさず上体を45度、傾けます。
毎日10分程度、座るようにしましょう。
便秘予防には適度な腹筋運動と
しっかりとした水分補給が大切です。
ストレッチを行う時の注意点
ストレッチを行う時は食後すぐに行わないでください。食後から最低２時間は経過してから行いましょう。
一番ベストなタイミングは起床後すぐとお風呂上りに行うと、腸が活発に動いて便秘を解消します。
また、１回に何十回も行うよりも、数回でも数分でも毎日少しずつ行う方が便秘の解消に効果的です。
是非ストレッチで便秘を解消にチャレンジしてみましょう！
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